sport-technics

четверг, 14 января 2010 г.

вторник, 12 января 2010 г.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.


1 – кувырок вперед; 2 – кувырок вперед с прыжка; 3 – длинный кувырок вперед; 4 – кувырок назад; 5 – кувырок назад в упор, стоя на коленях; 6 – кувырок назад в упор на колено; 7 – кувырок назад через плечо, прогнувшись в упор, лежа на бедрах; 8 – кувырок назад согнувшись; 9 – стойка на лопатках; 10 – стойка на лопатках, голове и плече; 11 – стойка на кистях у стены; 12 – стойка на кистях; 13 – стойка силой; 14 – разновидности шпагата; 15 – мост из положения лежа на спине; 16 – из положения мост встать на ноги, оттолкнувшись руками от пола; 17 – выполнение моста с наклоном туловища назад; 18 – разновидности выполнения моста; 19 – переворот боком; 20 – медленный переворот назад; 21 – ласточка; 22 – заднее равновесие.









Стойка, лёжа на животе и опускание ног за голову и далее ноги опускаются в мостик.




УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

понедельник, 11 января 2010 г.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПОЗИЦИИ.




КИТАЙСКАЯ ШКОЛА ГИМНАСТИКИ.

воскресенье, 10 января 2010 г.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ





Плавание кролем на груди

>


http://www.virtual/
swim.com/3d_mv/top_btn/free/2006wc_200/2006wc_200_q.swf

video

***********************************************************************************************************************


Плавание кролем на спине

video

*******************************************************************************************************************************

Плавание брассом




video

**************************************************************************************************************************

Плавание баттерфляем


video

***************************************************************************************************************************


Старт с тумбочки (кроль на груди, брасс, баттерфляй)

Каждое соревнование по плаванию начинается со старта. При плавании на спине старт производится из воды, при других способах — прыжком со стартовой тумбочки или бортика бассейна. Стартовая команда подается выстрелом, свистком или командой «Марш!». Судья-стартер подает пловцам команду «Участникам занять места!», они принимают стартовое положение и ждут стартовой команды.

Старт при плавании на спине.
Пловец входит в воду по своей дорожке и принимает стартовое положение. Тело спортсмена находится в положении группировки, ноги (одна несколько выше другой) упираются в стенку бассейна таким образом, чтобы пальцы не выступали над поверхностью, воды. Руками пловец держится за бортик сливной канавки, специальные поручни или другие приспособления. Услышав стартовую команду, пловец отпускает поручень, выполняет мах руками в направлении движения и энергично отталкивается ногами от стартовой стенки. Он отклоняет голову назад, тело несколько прогибает, по дуге входит и воду руками вперед. Голова и руки направляют тело по пологой кривой к поверхности воды, при этом пловец постепенно производит выдох черев нос. Как только приобретенная благодаря толчку скорость скольжения угасает, пловец начинает движения ногами и руками для продвижения вперед.

Старт при плавании кролем, брассом и баттерфляем. Старт выполняется прыжком. По команде судьи-стартера пловец занимает место на стартовой тумбочке: стоит, обхватив пальцами ее край, расстояние между ступнями 10—20 см. Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги в коленях слегка согнуты, руки несколько отведены назад, взгляд направлен на дорожку. Как только раздается сигнал старта, пловец быстро отводит руки назад — вверх, затем делает энергичный мах вперед. Тело теряет опору и падает вперед, быстрое и энергичное выпрямление ног сообщает ему движение.

Пловец держит голову между руками. Вытянувшись, тело по пологой кривой входит в воду, где руки и голова направляют его опять по пологой кривой к поверхности воды, при этом пловец постепенно выполняет выдох. Как только скорость скольжения падает, пловец при плавании кролем и дельфином начинает движения ногами, а затем руками.

При плавании брассом он может выполнить подводную фазу, а руками делается гребок до бедер, а при проносе рук по воздуху начинается движение ногами. Вслед за этим пловец должен оказаться у поверхности воды в далее плыть, используя принятую технику.

**************************************************************************************************************************

Высокий поворот при плавании на спине.

Подплывая к стенке, пловец ориентируется, слегка повернув голову или отклонив ее назад. Как только пловец вытянутой рукой коснется стенки, он делает поворот вокруг руки почти на грудь другой рукой помогая вращению. Затем быстро подводит ноги к стенке и принимает положение приседа. В это время он держит голову над водой и делает вдох. Затем упирается ногами в стенку, тело отклоняет назад, руки почти у поверхности воды вытягивает в направлении движения и энергично отталкивается от стенки. Тело вновь полностью выпрямляется, голова находится между вытянутыми руками. Переход к плавательным движениям осуществляется, как при плавании на спине.

Высокий поворот ("маятником") при плавании кролем, брассом и дельфином.

Как только пловец коснется стенки (при плавании кролем — рукой, находящейся впереди, при плавании брассом и дельфином — обеими руками одновременно), он быстро подтягивает ноги к телу, принимает почти вертикальное положение и поднимает голову над водой.

Усилием в тазобедренном суставе он сообщает телу вращение и поворачивает на 180 ° в направлении движения. В этой фазе пловец выполняет вдох. Затем он ставит ступни на стенку приблизительно на уровне таза, вытягивает вперед руки (голова находится между вытянутыми руками) и энергично обеими ногами отталкивается от стенки. Тело пловца выпрямляется. Переход к активным плавательным движениям происходит, как при стартовом прыжке.

При плавании кролем высокий поворот всегда выполняется в «открытую» сторону, то есть, если пловец касается стенки правой рукой, он поворачивается влево, и наоборот.



ТЕХНИКА ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ (бег, ходьба)

БЕГ

Спринтерский бег


Предопора и продвижение с опорыДвижения в безопорной фазе




Низкий старт. Выталкивание с колодок

_____________________________________________________________________


-

--------------------"На старт!"------------------------------"Внимание!" ------------Первые шаги

---------------------------------------------------------------------------
1-высокий старт без команды
2-высокий старт в наклоне
3-высокий старт с касанием дорожки одной или двумя руками


------------------------------------------------------------------------------

Бег на средние и длинные дистанции
1-3-постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний край)
4-постановка в спринтерском беге
5-отталкивание во всех случаях

********************************************************************
ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ


Момент передачи эстафеты


_______________________________________________________________

Передача происходит в противоположную руку.

_________________________________________________________________________________


Два вида передачи: сверху и снизу

_________________________________________________________________

Момент ожидания передачи
******************************************************************************
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ


Бег до первого барьера


__________________________________________________________________
Атака на барьер

___________________________________________________________________


Атака, переход и уход от барьера (соотношения расстояния до барьера и после)
___________________________________________________________________
Фаза преодоления барьера
__________________________________________________________________
Сход и уход от барьера

****************************************************************************
БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ СТИПЛЬ-ЧЕЗ


Наступание на препятствие

Сход с препятствия у ямы с водой


Преодоление препятствия барьерным шагом
Преодоление препятствия наступанием

Атака, переход и сход с препятствия барьерным шагом

**************************************************************************

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА


Одноопорная фаза постановки ноги


______________________________________________________________


Постановка стоп при спортивной ходьбе


Работа рук при спортивной ходьбе