sport-technics

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ.

2010-01-14T22:19:00.002+02:00

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

2010-01-12T22:00:00.002+02:00

1 – кувырок вперед; 2 – кувырок вперед с прыжка; 3 – длинный кувырок вперед; 4 – кувырок назад; 5 – кувырок назад в упор, стоя на коленях; 6 – кувырок назад в упор на колено; 7 – кувырок назад через плечо, прогнувшись в упор, лежа на бедрах; 8 – кувырок назад согнувшись; 9 – стойка на лопатках; 10 – стойка на лопатках, голове и плече; 11 – стойка на кистях у стены; 12 – стойка на кистях; 13 – стойка силой; 14 – разновидности шпагата; 15 – мост из положения лежа на спине; 16 – из положения мост встать на ноги, оттолкнувшись руками от пола; 17 – выполнение моста с наклоном туловища назад; 18 – разновидности выполнения моста; 19 – переворот боком; 20 – медленный переворот назад; 21 – ласточка; 22 – заднее равновесие.

Стойка, лёжа на животе и опускание ног за голову и далее ноги опускаются в мостик.

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПОЗИЦИИ.

2010-01-11T14:20:00.003+02:00

КИТАЙСКАЯ ШКОЛА ГИМНАСТИКИ.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

2010-01-10T11:47:00.002+02:00

Плавание кролем на груди

http://www.virtual/
swim.com/3d_mv/top_btn/free/2006wc_200/2006wc_200_q.swf

***********************************************************************************************************************

Плавание кролем на спине

http://www.virtual-swim.com/3d_mv/top_btn/back/2000wc/2000wc_q.swf

*******************************************************************************************************************************

Плавание брассом

//www.virtual-swim.com/3d_mv/top_btn/breast/2004wc/2004wc_q.swf

**************************************************************************************************************************

Плавание баттерфляем

http://www.virtual-swim.com/3d_mv/top_btn/fly/2006wc/2006wc_q.swf

***************************************************************************************************************************

Старт с тумбочки (кроль на груди, брасс, баттерфляй)

Каждое соревнование по плаванию начинается со старта. При плавании на спине старт производится из воды, при других способах — прыжком со стартовой тумбочки или бортика бассейна. Стартовая команда подается выстрелом, свистком или командой «Марш!». Судья-стартер подает пловцам команду «Участникам занять места!», они принимают стартовое положение и ждут стартовой команды.

Старт при плавании на спине. Пловец входит в воду по своей дорожке и принимает стартовое положение. Тело спортсмена находится в положении группировки, ноги (одна несколько выше другой) упираются в стенку бассейна таким образом, чтобы пальцы не выступали над поверхностью, воды. Руками пловец держится за бортик сливной канавки, специальные поручни или другие приспособления. Услышав стартовую команду, пловец отпускает поручень, выполняет мах руками в направлении движения и энергично отталкивается ногами от стартовой стенки. Он отклоняет голову назад, тело несколько прогибает, по дуге входит и воду руками вперед. Голова и руки направляют тело по пологой кривой к поверхности воды, при этом пловец постепенно производит выдох черев нос. Как только приобретенная благодаря толчку скорость скольжения угасает, пловец начинает движения ногами и руками для продвижения вперед.

Старт при плавании кролем, брассом и баттерфляем. Старт выполняется прыжком. По команде судьи-стартера пловец занимает место на стартовой тумбочке: стоит, обхватив пальцами ее край, расстояние между ступнями 10—20 см. Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги в коленях слегка согнуты, руки несколько отведены назад, взгляд направлен на дорожку. Как только раздается сигнал старта, пловец быстро отводит руки назад — вверх, затем делает энергичный мах вперед. Тело теряет опору и падает вперед, быстрое и энергичное выпрямление ног сообщает ему движение.

Пловец держит голову между руками. Вытянувшись, тело по пологой кривой входит в воду, где руки и голова направляют его опять по пологой кривой к поверхности воды, при этом пловец постепенно выполняет выдох. Как только скорость скольжения падает, пловец при плавании кролем и дельфином начинает движения ногами, а затем руками.

При плавании брассом он может выполнить подводную фазу, а руками делается гребок до бедер, а при проносе рук по воздуху начинается движение ногами. Вслед за этим пловец должен оказаться у поверхности воды в далее плыть, используя принятую технику.

**************************************************************************************************************************

Высокий поворот при плавании на спине.

Подплывая к стенке, пловец ориентируется, слегка повернув голову или отклонив ее назад. Как только пловец вытянутой рукой коснется стенки, он делает поворот вокруг руки почти на грудь другой рукой помогая вращению. Затем быстро подводит ноги к стенке и принимает положение приседа. В это время он держит голову над водой и делает вдох. Затем упирается ногами в стенку, тело отклоняет назад, руки почти у поверхности воды вытягивает в направлении движения и энергично отталкивается от стенки. Тело вновь полностью выпрямляется, голова находится между вытянутыми руками. Переход к плавательным движениям осуществляется, как при плавании на спине.

Высокий поворот ("маятником") при плавании кролем, брассом и дельфином.

Как только пловец коснется стенки (при плавании кролем — рукой, находящейся впереди, при плавании брассом и дельфином — обеими руками одновременно), он быстро подтягивает ноги к телу, принимает почти вертикальное положение и поднимает голову над водой.

Усилием в тазобедренном суставе он сообщает телу вращение и поворачивает на 180 ° в направлении движения. В этой фазе пловец выполняет вдох. Затем он ставит ступни на стенку приблизительно на уровне таза, вытягивает вперед руки (голова находится между вытянутыми руками) и энергично обеими ногами отталкивается от стенки. Тело пловца выпрямляется. Переход к активным плавательным движениям происходит, как при стартовом прыжке.

При плавании кролем высокий поворот всегда выполняется в «открытую» сторону, то есть, если пловец касается стенки правой рукой, он поворачивается влево, и наоборот.

ТЕХНИКА ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ (бег, ходьба)

2010-01-10T11:20:00.000+02:00

БЕГ

Спринтерский бег

Предопора и продвижение с опорыДвижения в безопорной фазе

Низкий старт. Выталкивание с колодок

_____________________________________________________________________

--------------------"На старт!"------------------------------"Внимание!" ------------Первые шаги

---------------------------------------------------------------------------
1-высокий старт без команды
2-высокий старт в наклоне
3-высокий старт с касанием дорожки одной или двумя руками

------------------------------------------------------------------------------

Бег на средние и длинные дистанции
1-3-постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний край)
4-постановка в спринтерском беге
5-отталкивание во всех случаях

********************************************************************

ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ

Момент передачи эстафеты

_______________________________________________________________

Передача происходит в противоположную руку.

_________________________________________________________________________________

Два вида передачи: сверху и снизу

_________________________________________________________________

Момент ожидания передачи

******************************************************************************

БАРЬЕРНЫЙ БЕГ

Бег до первого барьера

__________________________________________________________________
Атака на барьер

___________________________________________________________________

Атака, переход и уход от барьера (соотношения расстояния до барьера и после)

___________________________________________________________________
Фаза преодоления барьера
__________________________________________________________________
Сход и уход от барьера

****************************************************************************

БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ СТИПЛЬ-ЧЕЗ

Наступание на препятствие

Сход с препятствия у ямы с водой

Преодоление препятствия барьерным шагом
Преодоление препятствия наступанием

Атака, переход и сход с препятствия барьерным шагом

**************************************************************************

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

Одноопорная фаза постановки ноги

______________________________________________________________

Постановка стоп при спортивной ходьбе

Работа рук при спортивной ходьбе

КИТАЙСКАЯ АЭРОБИКА.

2010-01-10T08:54:00.000+02:00

УЧИМСЯ ВОЛЕЙБОЛУ.

2010-01-10T06:05:00.002+02:00

ПАЛЬЦЫ

В фазе обучения передачам снизу необходимо задерживаться на различных методах сцепления рук, которые позволяют создавать эффективное положение предплечий при отбивании мяча.

1 – правая рука, закрытая для кулака удобно усаживается в незначительно открытой левой руке.

2 – правая рука в протянутых и объединенных пальцах удобно усаживается в левой руке.

3 – нет прямых контактов правой и левой рук, предплечья фиксируются непрочно, смещая точку отскакивания, поэтому такая постановка может создать проблемы, в частности начинающим).

4 – пальцы одной руки переплетаются с пальцами другой.

Большие и указательные пальцы формируют треугольник. Зоны рук, которые приходят в контакт с мячом, показаны темным цветом.

Контакт с мячом должен быть всеми десятью пальцами.

РУКИ

Расположение рук и плеч при приеме мяча сверху. В конце подбрасывания, руки и плечи сопровождают толчок мяча.

___________________________________________________________________________________________________________
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА.

ОСЕЛ

Можно играть неустановленным числом игроков, которые располагаются по кругу. Передается мяч. Когда кто-то ошибается (мяч падает на земле), нужно играть стоя на одной ноге, потом на коленях и после третьей ошибки игрок удаляется. Варианты: двойное подбрасывание, различные выпуски.

БОУЛИНГ

Расположить кегли в конце широкого коридора. Игроки по очереди должны с подбрасыванием мяча над головой способом подачи сваливать кегли. Побеждает тот, кто после определенного числа подач свалит больше кеглей. Устанавливать отметки для каждой поваленной кегли.

Я ВЛАДЕЮ КЕГЛЯМИ

Команды располагаются на двух наружных линиях поля. Подают все одновременно, каждый ребенок с мячом. Серия кеглей, помещенных по центру поля. Необходимо свалить кегли, подбрасывая над собой мяч и совершая подачу сверху.

СОРОКОНОЖКА.
Дети, разделенные на команды. Первый играет в мяч над головой с продвижением вперед, а другие следуют за ним, держась друг за друга за талию. Если направляющий ошибается (мяч падает на земле), то идет в конец колонны и второй идет на его место и так далее. Побеждает команда первой достигшая финиша дистанции (а).

ОБУЧЕНИЕ ИГРЕ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС.

2010-01-09T15:43:00.000+02:00

1 - горизонтальный жесткий хват; 2 - мягкий хват; 3 - хват пером; 4 - подача мяча; 5 - плоский удар толчком слева без вращения мяча; 6 - подставка: а) слева без вращения, ракетка проходит на высоте отскока мяча; б) слева с обратным вращением, ракетка перемещается за мячом сверху вниз; в) с поступательным вращением, ракетка перемещается снизу вверх за мячом; 7 - выполнение удара с полулета слева; 8 - низкий укороченный удар отбивается подставкой ракетки с броском к столу; 9 - удар накатом по короткому мячу (мяч встретить до того, как он опустится ниже сетки); 10 - удар накатом; 11 - удар накатом по мячу с поступательным вращением; 12 - атакующие удары справа;

13 - удар подрезкой; 14 - удар с подрезкой справа вниз; 15 - «топ-спин» по мячу с обратным вращением, находящемуся выше уровня сетки; 16 - вращение мяча; 17 - при ответном ударе без учета закрученного вверх противником мяча он полетит за столом (а), при приеме мяча, имеющего нижнее вращение, он попадет в сетку, если по мячу ударить без учета вращения (б).
18 - упражнение в ударах по летящему мячу; 19 - удар по свече; 20 - тренировка ударов с использованием различных углов наклона крышки; 21 - стол с двойной сеткой для тренировки защитных ударов.

Техника игры в настольный теннис.

Подрезка закрытой ракеткой (слева).

Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной налево-вверх-назад для замаха, происходит сначала вперед-вниз, причем на этом этапе рука в локте не разгибается. В процессе движения туловище немного поворачивается и центр тяжести переносится на правую ногу.

Подрезка открытой ракеткой (справа).

Чтобы подрезать, нужно во время контакта с мячом вести ракетку сверху вниз. После подрезки мяч поднимается вверх, поэтому чем сильнее вы закрутите мяч, тем дальше он будет улетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С подрезанного мяча сложнее атаковать. Выполнение удара. Висходном положении игрок стоит почти лицом к столу, слегка выставив вперед левую ногу, рука делает замах назад-вверх и затем идет вперед-вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного сопровождает мяч и затем уходит влево-вперед вниз. Сила удара при подрезке существенно зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его принимают

Накат закрытой ракеткой (слева). Топ-спин слева.

Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое вращение придается мячу при движении вверх-вперед. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, левая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево-назад, предплечье параллельно поверхности стола. При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещается на правую ногу, рука возвращается в исходное положение.

Практикуется гораздо реже, чем справа. Классический левый топ-спин не выполняется, это объясняется необходимостью увеличить замах при ударе, что обычно приводит к возникновению помимо верхнего вращения мяча еще и бокового.

Накат открытой ракеткой (справа). Топ-спин справа.

Накат справа - это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом движется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги.

Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево-вверх. В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно занять исходное положение.

Назначение этого атакующего приема - придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет сопернику ответные действия. Во-первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его по задуманному направлению очень и очень не просто. Хорош топ-спин и потому, что сильно закрученный мяч высоко пролетает над сеткой и это придает смелости атакующему. Считается, что применять топ-спин можно всегда, но практика показывает, что это не так. Для топ-спина характерен большой замах, как правило вытянутой рукой.

Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ-спине в отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу носит скользящий характер. Исходная стойка: левая нога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямлена и отведена за спину вправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслаблено. Топ-спин начинается с активного поворота в направлении удара. Правая рука идет вперед-влево-вверх. Вес тела переносят с правой ноги на левую. По инерции туловище и рука могут даже уходить далеко влево.

В момент соприкосновения с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спина справа, который называют боковым. Разница в выполнении прямого топ-спина и бокового заключается в том, что руку с ракеткой заводят к мячу сбоку, кисть опущена чуть больше.

Тренинг

УРОКИ ФУТБОЛА

2010-01-09T12:11:00.000+02:00

Удары стопой

..............................

Удар серединой подъема...........................................................Удар внутренней частью подъема

......................................................

Удар внешней частью подъема.................................................Удар носком

..............................

Удар щечкой..........................Удар по мячу, опускающемуся сбоку ...............Удар через голову

Удары по мячу головой

.......................................................................................................

Удар по встречному мячу лбом без прыжка......................,,......Удар боковой частью головы по мячу, летящему сбоку

......................................................................................

Удар в прыжке лбом............................................................................

Техника выполнения удара головой в падении

Остановки мяча

................................................................................................

Остановка катящегося мяча подошвой..................................................Oстановка опускающегося мяча подошвой

...........................................................................................................

Остановка опускающегося мяча внутренней стороной стопы......................................Остановка мяча ногой в воздухе

..............................................................................................

Остановка опускающегося мяча внешней частью подъема......................Остановка мяча головой

...................................................................................................

Остановка мяча грудью......................................................................................................Остановка мяча бедром

Финты

Уход с мячом в сторону от соперника

Вбрасывание мяча из-за боковой

Приемы игры вратаря

.........................................................................................................

Ловля высоко летящего мяча в прыжке................................................Ловля (или отбивание)мяча, высоколетящего в стороне от вратаря

.............................................................................................................

Ловля мяча, летящего на уровне груди.......................................................................Ловля низколетящего мяча

Прием катящегося мяча

Ловля низколетящего мяча с падением

.................................................................................................

Отбивание мяча кулаком.................................................................................Бросок мяча (вариант)

Еще одна разновидность броска

БАСКЕТБОЛ-ДРИБЛИНГ, ВЛАДЕНИЕ МЯЧОМ.

2010-01-08T16:34:00.000+02:00

ТЕХНИКА ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ (прыжки)

2010-01-06T20:00:00.000+02:00

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ

______________________________________________________________________________________

Разбег _________Отталкивание

_________________________________________________________________

Стиль прыжка "в шаге"

_________________________________________________________________

Стиль прыжка "ножницы"

__________________________________________________________________

Стиль прыжка "прогнувшись" ___________________________________________________________________

Приземление

***************************************************************************************************************

ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК

_______________________________________________________________________________________

Разбег ------Скачок _____________________________________________________________________________________________________________

Шаг-------Прыжок и приземление

****************************************************************************************************************************

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

Траектория разбега. Вход в поворот.

__________________________________________________________________________________

Предтолчковая фаза __________________________________________________________________________________

Переход через планку

___________________________________________________________________

Приземление

_______________________________________________________________________________

Мировые рекорды Хавьера Сотомайора (Куба) - 2м 45см и Стефки Костадиновой (Болгария) - 2м 09см

****************************************************************************

ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ

Вход на шест

Переход через планку

Держание шеста в разбеге

СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

2010-01-03T21:42:00.000+02:00

1.КУВЫРКИ ВПЕРЕД

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

2. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ (вариант)

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/ руки узко вверху - прямые.

3. КУВЫРОК ВПЕРЕД - ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом)- КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК ВВЕРХ ( с поворотом кругом) и т. д.

Выполнение: как упр. № 2 - поворот только в одну сторону /для несущих справа шест - поворот в левую сторону и наоборот).

4. КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 градусов.

Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление /руки держать узко - ноги прямые вместе/.

5. КУВЫРОК ВПЕРЕД – СТОЙКА НА РУКАХ (темпом)

Выполнение: выход в стойку после кувырка -темпом через сгибание ног.

Варианты: возможность выхода в стойку с прямыми ногами.

6. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – КУВЫРОК ВПЕРЕД (встать с прямыми ногами)

Выполнение: после маха - быстрое соединение ног в стойке, сход в кувырок длинный (руки не гнуть, ноги ровные – прямые).

7. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – ПОВОРОТ В СТОЙКЕ (кругом)

Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе).

1.КУВЫРКИ НАЗАД

Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

2. КУВЫРКИ НАЗАД - согнувшись.

Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

3. КУВЫРОК НАЗАД В СТОЙКУ НА РУКАХ "качалка".

Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук - вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь.

4. КУВЫРКИ НАЗАД С ПОДСКОКОМ- "летные".

Выполнение: кувырок длинный с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется похождение планки) возможно выполнение через резинку.

1. ПЕРЕВОРОТ БОКОМ - "колесо".

Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой».

2. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ПОВОРОТОМ – «Рондат».

Вып Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке.

3.ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ГОЛОВЫ - "подъем разгибом".

Варианты: "подъем разгибом" со спины (техника выполнения как с головы).

Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат. с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками - встать прогнувшись в груди на прямые ноги, руки вверху прямые.

4. ПЕРЕВОРОТ НАЗАД – «фляк».

Выполнение: с места, «рондата, мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на. ноги как в "рондате"(фаза прохождения планки).

5. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ (переворот с двух на две –«фляк вперед»).

Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат. Варианты: - для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами).

6. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД НА ДВЕ НОГИ

Выполнение: с разбега - темповой подскок, выход в стойку на руках толчком одной и махом другой ноги.

1. ЗАДНЕЕ САЛЬТО-МОРТАЛЕ С МЕСТА

**********************************************************************

2. СТОЙКА НА РУКАХ

"ФЛАЖОК"________________ и_________________ "ПЕРЕКИДКА"

ОСВОЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

2010-01-03T09:57:00.000+02:00

1-й класс

Группировка
Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведенные (на ширину ладони) колени, а также подбородок плотно прижаты к груди; правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, локоть – у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть – к боковой поверхности бедра.

__________________________________________________________________

Серии учебных заданий

1. И.п. – о.с. Наклоны головы вперед до касания подбородком груди.

2. И.п. – о.с. Приседания на всей стопе до упора присев.

__________________________________________________________________

1. И.п. – о.с. Контроль за правильной осанкой. 2. И.п. – о.с. Присед и группировка.____________________________________________________________________
3. И.п. – упор присев.
4. И.п. – упор присев. Группировка.
__________________________________________________________________
5. И.п. – сед согнув ноги.
6. И.п. – сед согнув ноги. Группировка.

___________________________________________________________________

7. И.п. – лежа на спине.

8. И.п. – лежа на спине. Группировка.

____________________________________________________________________________________

Перекаты в группировке

Перекат назад может выполняться из седа в группировке (или упора присев). Необходимо мягко, плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатиться («как мячик») назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратиться в и.п., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.

_____________________________________________________________________________________

2-й класс

Кувырок вперед

Из упора присев поставить руки ладонями на мат вперед на 50 см. Передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно выпрямляя ноги. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед до и.п.

____________________________________________________________________________________

И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоняясь вперед и упираясь ладонями о мат, согнуть руки и выполнить кувырок вперед в сед, ноги врозь.

____________________________________________________________________________________

Кувырок вперед в упор присев на наклонной плоскости.
__________________________________________________________________________

Стойка на лопатках.

В крайней точке переката назад согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело, чтобы туловище и сомкнутые ноги составляли одну прямую линию.

___________________________________________________________________

Подготовительное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше.

____________________________________________________________________

Упор лежа сзади, подбородок прижать к груди.

___________________________________________________________________

Упор сзади на локтях на мате. Упираться ладонями в поясницу(большие пальцы вперед).

__________________________________________________________________

И.п. – упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках. Держать 3 сек., ориентируясь на мате.

HIP HOP DANCE

2010-01-02T18:12:00.000+02:00

ТЕХНИКА ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ (метания)

2010-01-01T20:12:00.000+02:00

МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Три способа держания копья. -------------------------Разбег

Обгон снаряда перед броском. Положение "натянутого лука."

Момент броска.

Положение стоп на последних шагах. Момент торможения.

******************************************************************************

ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Держание ядра. Техника линейного маха в разгоне.

Исходное положение. Группировка и разгон.

Предтолчковая фаза. Положение стоп во время скачка.

Техника кругового маха в разгоне.

Исходное положение и разгон в круговом махе.

Шаги в круге при круговом махе разгона

Финальное усилие и удержание равновесия.

************************************************************************************

МЕТАНИЕ ДИСКА

Держание диска. Шаги в круге.

Финальное усилие и удержание равновесия.

*********************************************************************************

МЕТАНИЕ МОЛОТА

Вращение на месте. Первый поворот.
Второй и третий повороты.

Финальное усилие.

Шаги в кругу. Держание молота.